Le passage au télétravail a révolutionné la manière dont nous abordons notre quotidien professionnel. Cependant, avec ce changement viennent de nouveaux défis, notamment celui de rester actif lorsqu’on travaille à domicile. La sédentarité, souvent associée au télétravail, peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé physique et mentale. Heureusement, il existe plusieurs moyens d’intégrer l’activité physique dans votre routine quotidienne sans bouleverser votre emploi du temps.
Adopter une bonne posture pour prévenir les troubles musculaires
Installer son bureau à domicile ne devrait pas se faire à la légère. Investir dans du mobilier ergonomique peut grandement contribuer à maintenir une bonne posture. Une chaise de bureau bien ajustée soutient le bas de votre dos et limite les risques de douleurs lombaires.
En ajustant votre espace de travail, veillez à ce que l’écran de votre ordinateur soit à hauteur des yeux pour éviter les tensions cervicales. Des accoudoirs réglables peuvent également réduire la pression sur vos épaules. De petites améliorations comme celles-ci permettent de limiter les troubles musculaires, un problème fréquent associé à de longues heures passées devant un écran.
Utiliser un bureau debout
Un bureau debout est un investissement judicieux pour favoriser une posture dynamique. Alternez entre position assise et position debout tout au long de la journée. Ce simple geste contribue non seulement à améliorer votre circulation sanguine mais aussi à renforcer concentration et productivité.
Si vous n’avez pas accès à un vrai bureau debout, improvisez avec des boîtes ou empilez des livres sous votre ordinateur portable. L’idée est de briser l’habitude de rester continuellement assis pendant huit heures ou plus.
Intégrer des pauses régulières et efficaces
Dans l’environnement de bureau traditionnel, marcher jusqu’à une salle de réunion ou discuter avec un collègue offre une pause naturelle à notre corps. En télétravail, ces opportunités se font rares. C’est pourquoi il est essentiel de prévoir des pauses régulières pour bouger consciemment.
L’astuce consiste à utiliser des minuteries ou des applications qui rappellent de se lever régulièrement. Durant ces pauses, tentez quelques exercices d’étirement ou promenez-vous dans votre maison. Ces moments de mouvement sont cruciaux pour relâcher la tension accumulée et retrouver de l’énergie.
Programmer des exercices d’étirement
Des exercices d’étirement ciblés soulagent les muscles tendus. Les étirements du dos, des épaules et des poignets devraient faire partie de votre routine quotidienne. Cela peut sembler anodin, mais étirer chaque groupe musculaire pendant quelques minutes suffit amplement.
N’hésitez pas à consulter des vidéos en ligne qui montrent comment exécuter correctement ces mouvements. Avec le temps, ils deviennent un réflexe naturel, contribuant sensiblement à votre bien-être général.
S’obliger à pratiquer une activité physique durant la journée
Bien qu’il semble parfois difficile de trouver le temps pour cela, intégrer une réelle activité physique à votre journée est primordial. À vous de choisir le moment idéal : le matin pour démarrer activement, le midi pour décompresser ou encore l’après-midi pour contrer le coup de fatigue.
Prenez trente minutes pour réaliser une session d’exercice chez vous, que ce soit du yoga, des abdos, ou même simplement danser votre musique préférée. Utiliser votre temps libre pour poursuivre un sport favori ou rejoindre un cours virtuel ajoute bien plus d’énergie à votre journée de télétravail.
Profiter des horaires flexibles
Le télétravail offre souvent des horaires flexibles, une aubaine pour organiser votre temps selon vos besoins. Profitez de cette adaptation pour instaurer des plages horaires dédiées au mouvement, même si c’est juste marcher rapidement autour du quartier.
Certaines entreprises encouragent leurs employés à prendre des pauses actives en organisant des défis de marche ou en recommandant des pétions vélojournées. Si ce n’est pas encore le cas pour vous, suggérez cette idée à vos collègues via un groupe de discussion pour motiver toute l’équipe !
Optimiser son environnement de travail à domicile
Votre lieu de travail influence beaucoup votre confort physique. Débarrassez votre espace personnel et évitez de travailler allongé ou mal installé. Aménagez soigneusement votre coin bureau pour inciter autant que possible à dynamiser vos choix comportementaux quotidiens.
Mettez vos affaires professionnelles derrière une porte fermée lorsque vous avez terminé votre journée afin de pouvoir convenablement séparer vie personnelle et professionnelle. Un fouillis visuel induisant stress nuit considérablement à notre bien-être mental aussi bien que physique.
Inclure un sofa ou fauteuil pour la sieste
Autre avantage du télétravail, s’accorder une petite sieste après le déjeuner permet de booster l’efficacité mentale pour l’après-midi. Quelques vingt minutes suffisent à recharger suffisamment les batteries pour renouer avec sa productivité initiale.
Installez un sofa ou fauteuil confortable dans votre bureau pour vous y retirer lorsque besoin. Bien mesurer cet intermède sans jugement corporel allégera substantiellement le reste des horaires habituels face écran ou papier !
- Télétravail : optimisation par agencement flexible et personnalisation plutôt que stricte formalité
- Bonne posture : usage confirmé mobilier approprié dans but réduction désagréments posturaux récurrents
- Exercices d’étirement : application méthodes sûres bénéfices clarté relaxation supplémentaires réguliers
- Pauses régulières : automatisation intervalles dynamiques salutaires entretenue ordi signal horodateur préétabli
Concevoir une balance harmonieuse pour vaincre la sédentarité
La créativité joue un rôle capital dans l’organisation employeur/employé pour permettre une entente commune conciliante en intégrant systématiquement des mouvements quotidiens essentiels. Cela aide à raviver le moral face aux difficultés de la vie quotidienne, surtout dans le contexte actuel où la pandémie mondiale continue de complexifier les processus métiers distants.
Établissez des objectifs stratégiques faciles à suivre pour développer une discipline inspirée grâce à la recherche d’un équilibre clair. Entourez-vous de proches, collègues et partenaires amicaux pour créer un environnement enrichissant. Cette coopération ouvre de nouveaux horizons de collaboration enrichissante, permettant un partage authentique et ambitieux tout en valorisant la simplicité pratique.