Travailler longtemps devant un ordinateur peut entraîner divers inconforts physiques. Pour minimiser les problèmes liés à une mauvaise posture, il est crucial de bien régler votre espace de travail. Dans cet article, nous allons découvrir comment ajuster efficacement son écran d’ordinateur afin de favoriser une bonne posture au poste de travail, en suivant quelques conseils d’ergonome.
Définir la hauteur et distance de l’écran
Le premier point à considérer est la hauteur et distance de l’écran. Idéalement, le haut de l’écran doit se situer légèrement en dessous du niveau des yeux. Cela permet une lecture confortable sans tendre le cou.
Quant à la distance des yeux, veillez à ce qu’elle soit suffisante pour que vous puissiez voir confortablement tout l’écran sans déplacer constamment votre tête. En général, cette distance se situe entre 50 et 70 centimètres, soit environ bras tendus.
Ajustement de la hauteur de l’écran
Pour régler correctement votre écran, commencez par ajuster la hauteur. Si l’écran est trop bas, vous pouvez utiliser des rehausseurs d’écran ou simplement quelques livres placés dessous pour atteindre la hauteur idéale. Ceci réduit la tension dans le cou et les épaules.
N’oubliez pas de vérifier régulièrement cette configuration, surtout si plusieurs personnes utilisent le même bureau. L’idée est de maintenir le bon alignement de la colonne vertébrale pour éviter toute fatigue inutile.
Régler la distance de l’écran
Un facteur souvent négligé est la distance à laquelle l’écran est positionné par rapport aux yeux. Un positionnement adéquat aide à réduire la fatigue visuelle. Assurez-vous de pouvoir lire aisément chaque ligne et habituez-vous à faire des pauses régulières pour détendre vos yeux.
L’écran doit être suffisamment proche pour ne pas forcer sur vos yeux, mais assez éloigné pour que vous n’ayez pas besoin de pencher vers l’avant. Ce petit ajustement facilite grandement le maintien d’une bonne posture au poste de travail.
Optimiser l’angle d’inclinaison
L’angle d’inclinaison de votre écran joue également un rôle déterminant dans votre confort visuel et physique pendant le travail. Incliner légèrement votre écran vers le haut peut améliorer la lisibilité tout en réduisant la pression sur vos yeux.
Cet angle doit être finement réglé pour éviter les reflets qui peuvent causer distractions et malaise. Essayez différentes inclinaisons jusqu’à trouver celle qui vous paraît la plus confortable lorsqu’il s’agit d’interagir avec l’écran durant de longues périodes.
Ajuster manuellement l’angle
Pensez à manipuler l’angle de manière manuelle. La plupart des écrans modernes permettent des ajustements d’angle précis, qui aident à trouver rapidement la configuration qui préserve votre vision.
Testez divers angles. Dans certains cas, incliner légèrement l’écran peut suffire à éliminer les reflets gênants sans altérer votre visibilité directe. Contrôlez cet aspect de temps à autre, car les conditions lumineuses autour de l’écran peuvent changer.
Configurer sa station pour l’utilisation de 2 écrans
L’utilisation de 2 écrans devient courante, que ce soit pour les professions techniques ou artistiques. Cette disposition ergonomique requiert néanmoins un agencement soigné.
Lorsque deux écrans sont utilisés, ils doivent être alignés côte à côte. Le principal écran doit être centré face à vous, tandis que le secondaire se découpera subtilement sur le côté. Cela minimise la rotation excessive du cou durant l’examen simultané des deux écrans.
Optimiser la transition entre les écrans
L’équilibre entre les deux affichages est essentiel afin de faciliter un passage rapide d’une fenêtre active à l’autre sans efforts complicateurs. Veillez à organiser les tâches de la journée selon leur importance sur le bon écran.
Si possible, paramétrez des niveaux de luminosité similaires pour éviter la surcharge oculaire due aux écarts entre les écrans. Ces mesures empêcheront de développer des douleurs à long terme dues à des mouvements fréquents.
Adopter une bonne posture au poste de travail
Enfin, au-delà des réglages matériels, observez des habitudes corporelles favorisant une séance de travail agréable. Votre chaise doit soutenir efficacement le bas de votre dos. Aussi, les pieds doivent reposer à plat sur le sol ou sur un repose-pieds pour compléter cet ensemble ergonomique idéal.
De plus, faites attention à garder les épaules détendues et les avant-bras parallèles au sol. C’est là où réside le véritable secret derrière tout positionnement de l’écran optimisé : l’adoption d’une attitude naturelle au travail, qui soutient à long terme plutôt que de limiter.
- Assurez-vous que votre nuque ne tire pas vers l’avant lorsque vous regardez l’écran.
- Placez le clavier directement en face de vous pour éviter de contorsionner vos poignets.
- Investissez dans un siège ajustable pour adapter facilement les différentes hauteurs mentionnées.
- Privilégiez des pauses régulières pour effectuer des étirements pendant la journée.
- Contempler la lumière du jour pour varier les stimuli visuels après quelques heures continues.